腸活で体の中からニオイケア
キレイと爽やかさは「腸」から始まる
「口臭や体臭が気になるけれど、ケアしてもなかなか改善しない…」そんなときは、腸のコンディションに目を向けてみませんか？
実は、口臭や体臭、さらにはデリケートゾーンのニオイまでも、腸内環境と深く関わっています。腸は“第二の脳”とも呼ばれ、健康と美しさの土台をつくる大切な臓器。毎日の腸活を整えることで、体の中からクリアな爽やかさを育てていけるのです。
腸内環境とニオイの意外な関係
「ニオイは汗や皮脂のせい」と思われがちですが、実は腸内環境の乱れも深く関係しています。腸の中では、毎日たくさんの食べ物が分解、吸収され老廃物として排出されます。このとき、腸内の細菌バランスが崩れていると、食べ物の残りかすが腸に長くとどまり、腐敗ガスを発生させてしまうのです。
腸内で発生する腐敗ガスには、いくつか代表的なものがあります。
アンモニア
ツンと鼻を刺すような刺激臭が特徴。体外に出ると、汗や皮膚から不快なニオイとして感じられることがあります。
硫化水素
ゆで卵が腐ったような独特のニオイ。腸内にとどまるとガスとして排出されやすく、口臭の原因にも直結します。
インドール・スカトール
便特有の強烈なニオイをつくる物質。腸にたまると血液に溶け込み、体をめぐって全身のニオイトラブルにつながります。これらのガスは腸から血液に溶け込み、体をめぐります。結果として、息に混ざって口臭に、皮膚や汗腺から排出されて体臭につながっていくのです。さらに腸内環境が乱れると便通が悪くなり老廃物を外に出す力が低下。体の中にニオイ物質がたまり、ますます不快なニオイが強くなるという悪循環に。
一方で、腸内に善玉菌が優勢なときは、発酵によって乳酸や酢酸といった“良い酸”が作られ腸内は弱酸性に保たれます。この環境では悪玉菌が増えにくく、腸の動きもスムーズになりニオイ物質がたまりにくい状態に。つまり、腸を整えることが「体の中からのデオドラント」 につながるのです。
女性に多い「腸内環境の乱れ」の原因
腸はとてもデリケート。特に女性は、ライフスタイルや体のリズムに左右されやすいといわれています。
まず大きな要因となるのが ストレス。忙しい毎日や心配ごとが続くと、自律神経が乱れ、腸のぜん動運動が鈍りがちに。その結果、便秘やガスだまりが起こりやすくなります。
さらに、注意したいのが「冷え」下腹部が冷えると血流が滞り腸の働きが低下。とくに、冬場やエアコンの効いたオフィスでは腸が冷えやすく調子を崩す女性も少なくありません。
そして、忘れてはならないのが生理周期によるゆらぎです。排卵から月経前にかけて分泌が増える黄体ホルモンの影響で便秘になりやすく、老廃物やガスが体にたまりがちに。この周期的な変化も、女性ならではの腸内環境の乱れにつながります。
今日からできる腸活習慣
腸を整えることは、特別なことをしなくても日常の小さな工夫から始められます。
たとえば、食卓に発酵食品をひと口ずつ加えること。ヨーグルトや納豆、キムチなどを続けることで、腸内の善玉菌をサポートできます。
また、野菜や豆類、海藻などに豊富な食物繊維を意識的にとることも大切。腸内の不要なものを絡めとり、スッキリした排出を助けてくれます。
そこに加えて、水分補給をこまめに行うこと。腸内をうるおわせ、便がスムーズに流れる状態を保ちましょう。
さらに、腸は自律神経とつながっているため、規則正しい生活リズムも欠かせません。睡眠不足や不規則な食事は腸の働きを乱す大きな原因になります。
ニオイケアは外側だけでなく、体の内側からのケアも大切。腸を整えることは、ただの健康習慣ではなく爽やかで自信ある日々をつくる秘訣です。小さな腸活を積み重ねて、内側からキレイも心地よさも育てていきましょう。
※ご注意 本記事は、生活習慣に関する一般的な情報提供を目的としており、特定の医療的効果や症状の改善を保証するものではありません。内容のご利用にあたっては、あらかじめご了承ください。
美容皮膚科・美容外科医
1999年東海大学医学部卒業、順天堂大学大学整形外科医局入局。2005年より順天堂大学麻酔科医局入局し、ペインクリニックで整形外科関連の痛みに関する治療を学び、麻酔科標榜医取得。
