毎日の食事から、少しづつワキガ対策（オリジナルレシピ付）
私たちのからだは、毎日の食べたものから作られています。 「食べ物を見直すだけでワキガを完全に治す」ことは難しいかもしれませんが、汗のにおいや体臭は、日々の食生活と密接に関わっています。
無理のない範囲で、からだに優しい食材を取り入れること。それは、ニオイを和らげる効果が期待できるだけでなく、ご自身のすこやかな毎日を育む第一歩にもなります。
臭いを抑えるといわれる食べ物
ニオイの軽減に役立つとされるのが、「抗酸化作用の高い食品」と「アルカリ性の食品」です。毎日の食卓やおやつに、少しずつ取り入れてみましょう。
アルカリ性の食品
梅干し
酸味が強いですが、実はアルカリ性食品に分類されます。
海藻類
わかめ、昆布、ひじきなどは体液のバランスを整えて中和を助けます。
大豆製品
豆腐や納豆、豆乳などもおすすめです。
きのこ類
椎茸や舞茸、えのきなどが手軽に取り入れられます。
抗酸化作用の高い食品
緑黄色野菜
ほうれん草やブロッコリー、にんじんなど。
果物
オレンジやいちご、キウイフルーツはデザート感覚で楽しめます。
玄米
精製されていないため、ビタミンやミネラルがたっぷり含まれています。
種実類
アーモンドやくるみなどはおやつとしても取り入れやすいです。
これらの食品を日常の食事に少しずつ取り入れることで、臭いを軽減するサポートになります。
手軽に取り入れられるものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。
臭いを強くするといわれる食べ物
以下の食品は、汗の成分に影響を与えたり、ニオイを悪化させる可能性があるため、少しだけ注意が必要です。
動物性食品
肉類
牛肉、豚肉、ラム肉などを過剰に摂取すると、汗の成分に影響を与え、臭いが強くなることがあります。 乳製品 チーズやバター、クリームなども同様に、体臭を悪化させる原因になることがあります。
香辛料や刺激物
ニンニクや玉ねぎ これらには揮発性成分が含まれており、強い臭いの原因になることがあります。
辛い料理
カレーやキムチなどは、発汗量を増やすため、臭いが強くなりやすいです。
加工食品
ソーセージ、ハム、スナック菓子 これらには添加物が多く含まれており、汗の成分に影響を与える可能性があります。
これらの食品を完全に避ける必要はありませんが、摂りすぎには気をつけて、バランスの良い食生活を心がけることが大切です。
改善のための「食生活のポイント」
①アルカリ性・抗酸化作用のある食品を選ぶ
緑黄色野菜や果物、大豆製品、玄米などを、毎日の食事に積極的にプラスしてみてください。
②動物性食品や刺激物は「ほどほど」に
美味しい食事を楽しみながらも、食べすぎには要注意。全体のバランスを意識しましょう。
③こまめな水分補給を心がける
ニオイ対策の基本は巡りを良くすること。毎日1日2リットルを目安に、お水を飲む習慣をつけましょう。
「ニオイ対策食材」を使った、美味しくて手軽なドリンク＆スープレシピ
ミックスキャロットジュース
ニオイ対策食材の人参とセロリにバナナを加えることで飲みやすくアレンジ。 さらに対策食材のきな粉をトッピングした栄養価も高い一杯です。
【材料・一人分】
りんごジュース………200cc
人参…………………1/3本
バナナ………………1/2本
セロリ…………………1/5本
きな粉………………小さじ2
【作り方】
①人参、バナナ、セロリを1～3センチ程度のざく切り1にする。
②きな粉以外の材料をミキサーに入れて撹拌する。
③グラスに注いできな粉をトッピングして完成。
濃厚ダブルグリーンスープ
ニオイ抑制に期待ができる小松菜とアボカドを豆乳でのばして口当たりなめらかなスープに仕上げます。
【材料・一人分】
豆乳…………………200cc
小松菜………………1/2束
アボカド………………1/2個
バナナ………………1/3本
パセリ…………………少々
味噌………………小さじ1/2
はちみつ……………小さじ1
【作り方】
①はちみつ以外の食材をミキサーにかける。
②鍋に移して、沸騰直前まで火を入れる。
③器に移してはちみつを加えたら完成。
アサイー&プルーンのエナジージュース
抗酸化作用に優れたアサイーとプルーンの2つのニオイ対策食材を使います。鉄分や食物繊維がたっぷりで美肌も目指せます。
【材料・一人分】
豆乳……………200cc
アサイー（粉末）…小さじ2
プルーン……………2粒
はちみつ………小さじ1
【作り方】
①プルーンを細かく刻む。
②全ての食材をミキサーに入れて撹拌したら完成。
レシピ考案 三嶋 亜希子さん
「器と、そのまわり杜鵑草」代表。四季の植物を取り入れた皆敷を生かし、骨董と料理が織りなす世界の構築に挑戦しながら、骨董の器と皆敷のワークショップ、コラム執筆等の活動を行っている。
焦らず、食生活の見直しを続けてみて
食事改善はすぐに結果が出るものではありませんが、続けることで少しずつ変化を感じられるはず。無理せず楽しく取り組んでみましょう。
アルカリ性の食材やビタミンを多く含む食品には、体臭を抑える効果が期待できます。 こうした食品を毎日の食事に上手に取り入れることで、少しずつ改善を目指してみてはいかがでしょうか？
※ご注意 本記事は、生活習慣に関する一般的な情報提供を目的としており、特定の医療的効果や症状の改善を保証するものではありません。内容のご利用にあたっては、あらかじめご了承ください。
美容皮膚科・美容外科医
1999年東海大学医学部卒業、順天堂大学大学整形外科医局入局。2005年より順天堂大学麻酔科医局入局し、ペインクリニックで整形外科関連の痛みに関する治療を学び、麻酔科標榜医取得。
